ćwiczenia plecy

[...] prostych nóg w górę 4x 15p Cyfry to numerki dnia kiedy trenuję i co. i dietą się muszę zająć. Proszę o ocenę czy teraz plan jest ok. P.s dodałem ze dwa swoje ulubione ćwiczenia. Dodatkowo myślę aby czwartego dnia robić sobie tylko areoby bieganie itp. Dzięki Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-03 18:39:58 Zmieniony przez - C4-C3 w dniu [...]

[...] serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na ćwiczenie), więc po prostu dodaje je do planu Zmieniony przez - Disciple w [...]

[...] :-) - w nogach za dużo masz ćwiczeń skupionych na przedniej stronie uda a właśnie tyły (dwugłowe i pośladki) a także pośladkowy średni powinnaś atakować, więc wskazane ćwiczenia takie jak glute bridge, hip thrust, uginanie (czy na piłce, trx czy maszynie), odwodzenie w bok, w tył, wykroki itp. - zamieniłabym kolejność ćwiczeń na barki - [...]

Avila, takie pyskówki zachowaj do siebie, ja starałem się pomóc a ty mi wyskakujesz z tekstem na miarę pryszczatego sztyla. Otóż to, założylem konto na tym forum tylko żeby trochę popyskować i się dowartościować. Jeśli nie chcesz posłuchać dobrej rady, to nie udzielaj się dalej na tym forum i trenuj sobie dalej po swojemu. Nie obraź się, to nic [...]

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu.

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu. Może być jako dodatek do martwego ciągu z mniejszym ciężarem

dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49

Czyli gdybym miał ułożyć sobie 3-4 ćwiczenia na plecy to mogłoto by byc następująco: MC, wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka na wyciągu górnym przodem, i ta końcu podciąganie na drążku ?

Masz więcej serii na klatke niż na plecy. Porównaj objętości tych mięsni by zobrazowac sobie że pomysl jest niezbyt dobry. Dodatkowo robienie 2 serii konkretnego cwiczenia mija sie z celem. Plan do generalnej poprawki

Przede wszystkim rób sobie wszystkie ćwiczenia pro po 2,5kg na stronę, w przysiadach/MC po 1,25. Jeżeli nie dasz rady z nowym ciężarem, to cały tydzień dokanczasz na dotychczasowym i próbujesz się ruszyć w następnym. Niektórzy wyliczają diety, ja osobiście mając nieduży staż i skupiając sie na ciągłym podnoszeniu poprzeczki stosuję zasadę: zjadłeś [...]

Robiąc konkretną partię mięśni trenuje ją pod każdym kątem, w nogi wplatając na zmianę hipertrofie i masę, dzięki czemu w końcu się ruszyły. Nie robię cały czas tych samych ćwiczeń żeby cały czas dostarczać mięśniom szok i się nie zastać stad dwa plany na klatkę oraz plecy, na zmianę katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko [...]

[...] na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witaj Michale Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki. Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl. Pozdrawiam.

Pierwsze ćwiczenie-wiosłowanie sztangą-znane każdemu trenujacemu. Jest wiele wiersji tego ćwiczenia-które dają lepsze lub gorsze efekty-Marek proponuje takie wykonanie. Warto zwrócić uwagę na kąt pochylenia ciała-drogę sztangi,wielkośc obciążenia. To wszystko wpływa na nasze plecy- czy jest lotnisko z prawdziwego zdarzenia,czy tylko awaryjny pas [...]

osobiscie bym podzialil na A i B i robil 3 razy week na zmiane, przeplatanke plan mozna uzupelnic o ciezkie cwiczenia nja plecy jak martwy wioslowanie, czy cos bardziej solidnego na klate dwuglowe nog tez beda oslabione w tym zestawieniu

[...] miałem na myśli że w ręce trzymam ciężarek- w tej ręce która idzie na dół gdy się pochylam. Wyrównać czyli ma być po tyle samo powtórzeń w serii ? i Zawsze 4 serie ? Co do ćwiczenia inverted row to nareszcie czuję plecy :) Dziś w okolicy łopatek to jest chyba czworoboczny- wzdłuż kręgosłupa. Ćwicząc podciągałem ciało do klatki piersiowej, a [...]

[...] masz jakiś planik pod ręką który był by dla mnie lepszy ? koniec konców jest jeszcze 1 wyjscie zamiast po pracy w piątek moge te plecy zrobić np w czwartek w piątek zrobić wolne w sobote nogi/barki a w niedziele Klatka/triceps Co ty Na to ? jeśli by to było dobre to czy ćwiczenia mam dobrze dobrane szczególnie na klatke bo to mój priorytet ?

[...] 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12 4. wiosłowanie sztangielkami 3x15 5. ławka rzymska 4x15 Nogi 1. siady 5x5 2. suwnica 2x8-10 3. prostowanie nóg 2x8-10 Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie 4. mc na prostych nogach 4x10 5. leżąc na brzuchu 4x12 6. łydki 3x15-20

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12

Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić. Ćwiczenia masz dobrane dobrze